Норма кальция

[Люба]

Сколько необходимо кальция в день получать активному пятилетнему ребёнку?

[Инна]

Если я не ошибаюсь, то суточная доза кальция в таком возрасте где-то 700 мг.

[Вероника]

Это получается - сколько чего надо съедать в день, чтобы норму "покрыть"?

[Lola]

Это получается - сколько чего надо съедать в день, чтобы норму "покрыть"?

Дневной рацион кальция, который находится в продуктах, может только диетолог, мне кажется, рассчитать.

[Танияш]

Достаточно кальция содержится во всех молочных продуктах и в орехах.Думаю, что у рационе ребёнка молочка должна быть каждый день.

[Marini]

В интернете есть много информации о нормах потребления различных витаминов и минералов, в том числе и кальция. Цифры одного порядка, но все-таки разнятся между собой, поэтому можно на них ориентироваться, но не принимать как догму.

Суточная потребность в кальции зависит от возраста:
дети: от 1 до 3 лет — 800 мг
от 4 до 6 лет — 900 мг
от 7 до 10 лет — 1100 мг
от 11 до 17 лет — 1200 мг
взрослые — 800 мг
пожилые - 1000мг

Лучше всего кальций усваивается из молока, сыра и йогурта . Полезно есть продукты, содержащих соли кальция, фосфора и витамин D одновременно: печень рыб и говяжью, морскую капусту, креветки, лангусты, крабы, сельдь, скумбрию; кроме того - масло сливочное, сырой яичный желток.
Витамин Д очень важен для усвоения кальция, недаром он дополнительно добавляется в растишку. Не всякий ребенок с удовольствие съест печень рыб или морскую капусту. Про сырой желтой я вообще очень удивлена, мне кажется, его нельзя давать детям, да и взрослым тоже, хоть он и полезный. А вот растишку дети едят с удовольствием.

Кроме того, кальций, который легко усваивается организмом, находится в овощах: брокколи, листовая капуста, горчичная зелень, репа. Рыба (например, лосось и сардины) также содержат кальций, который легко всасывается.
То есть питание должно быть разнообразным.

[Marini]

Это получается - сколько чего надо съедать в день, чтобы норму "покрыть"?

Так просто не посчитать, это зависит от того, что именно ест ребенок. И сколько ест.
Таблицы содержания кальция в каждом продукте тоже есть в интернете, но надо еще учитывать, как этот кальций усваивается.
Например шпинат содержит немало кальция, но он также содержит оксалаты, которые связываются с кальцием и блокируют его всасывание.
То есть столько тонкостей....

[Андрей]

А что, надо обязательно по-научному высчитывать эту норму?

[Ольга]

А что, надо обязательно по-научному высчитывать эту норму?

Ну вопрос Любой был же задан. Значит ей по какой-то причине необходим этот расчёт.

[Анна]

Видите - как полезна морская капуста. Жаль, что деток, практически, не реально заставить есть эту капусту.